Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і, згинаючи руки в ліктях, підніміть штангу до рівня верху грудей. Під час підйому штанги не рухайте ліктями, тримайте їх з боків тулуба і не згинайте руки в зап’ястях. Щойно кисті опиняться на рівні верху грудей, зробіть паузу, видихніть і ще сильніше напружте біцепси.
Підйом гантелей на біцепс
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, а самі плечі розправлені. Візьміть пару гантелей і опустіть їх на відстань витягнутої руки з боків.
- Поверніть руки долонями вперед, лікті притиснуті до тіла. …
- Зробіть паузу, потім повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
Для зростання великого м’яза достатньо 8-12 повторень зі штангою, гантелями або блоками масою 60-80% від 1 ПМ.
Качати біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером або самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.
Залишити відповідь