Моногідрат креатину слід приймати регулярно протягом, принаймні, кількох тижнів, переважно після тренування, під час прийому їжі або після. Діапазон ефективних доз великий, але зазвичай рекомендується приймати від 5 до 10 г в день.12 квіт. 2019 р.
Отже, ви купили креатин моногідрат, як приймати який не знаєте. Використовувати його просто: якщо ви придбали порошок, засипте його в шейкер і змішайте його з протеїновим коктейлем або висипте відразу в рот мірну ложку добавки і запийте.
Зазвичай креатин приймають зранку із солодким напоєм або після легкого прийому їжі, також його можна приймати після тренування із протеїном чи гейнером.
Тривале вживання добавок креатину приносить ефекти у вигляді збільшення м'язової маси, сили та витривалості через кілька тижнів, тобто на конкретному етапі спортивної підготовки. Цей процес є результатом підвищеної здатності регулярно виконувати більш інтенсивні тренування, що стимулює м'язи до зростання.
Це допомагає швидко наситити м'язи. Один із поширених підходів – приймати 20-25 г креатину щодня 5-7 днів. Цю дозу зазвичай ділять на чотири або п'ять порцій по 5 г протягом дня. Дослідження показують, що такий режим може ефективно збільшити запаси креатину в м'язах на 10%-40%.
Як бачите, принципи використання моногідрату досить прості і надають досить широкий спектр варіантів прийому. Є, однак, деякі припущення, які слід мати на увазі. Моногідрат креатину слід приймати регулярно протягом, принаймні, кількох тижнів, переважно після тренування, під час …
Залишити відповідь