на добу в залежності від ваги, якщо ми говоримо про схуднення. Відповідно, для більшої ваги потрібно більше вуглеводів. Для підтримки фігури ці норми вже на рівні 250 р. Для жінок, що худнуть, норми становлять у районі 150 г., а для тих, хто вже знаходиться у формі і не хоче її втрачати – ближче до 200 г..Jun 14, 2020
Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги.
// Норми вживання вуглеводів на день
| Норма при вазі 50 кг | Норма при вазі 70 кг | |
|---|---|---|
| Для набору м'язів | 275 г | 300 г |
| Жінки | ||
| Для схуднення | 120 г | 170 г |
| Для підтримки ваги | 150 г | 200 г |
•Nov 2, 2020
Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки повинні становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону. Якщо хочете схуднутинеобхідно дотримуватися певної кількості калорій.
Залишити відповідь