Допустимо, ви зовсім не займаєтеся спортом. Тоді вага в 60 кілограмів, якого ви прагнете, ми множимо на коефіцієнт 27 (отримуємо 1620 калорій), а потім віднімаємо 10%. Отримуємо 1458 калорій – саме стільки вам потрібно споживати, щоб схуднути до 60 кілограмів.
Помножте свій вага на 24 години – і отримаєте мінімальну добову норму кілокалорій. Так, людині з масою тіла 70 кг для підтримки життєдіяльності потрібно 1680 ккал на добу.
Врахуйте, щоб позбавитися одного кілограма ваги, вам потрібно спалити 7700 ккал.
Кількість калорій, які потрібно спалювати в день Вчені розрахували, що для позбавлення від 1 кг жиру потрібно витратити 7700 кілокалорій. При схуднення, безпечним для здоров'я, можна позбавлятися від 2 до 4 кілограмів в місяць.
Залишити відповідь