Для зменшення болю в м'язах прийміть прохолодний душ відразу після тренування. Гаряча ванна перед сном також допоможе уникнути крепатури. Крепатуру потрібно розганяти, тож наступного дня після тренування, незважаючи на те, що у вас все болить, змусіть себе трохи позайматися, це швидше зніме крепатуруніж відпочинок.
Крепатура зазвичай виникає приблизно через 24-48 годин після закінчення фізичної активності, а її симптоми можуть зберігатись до 7 днів.
Чому після фізичного навантаження виникає крепатура перевантаженням та мікротравмами окремих м'язових волокон, пошкодженням у них мембран та внутрішньоклітинних структур; зміною концентрації внутрішньоклітинного Ca; потраплянням у кров зруйнованих м'язових білків (креатинкінази, міоглобіну та МНС-білків);
Залишити відповідь