Робочі поради

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м’язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м’язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепсзі спиною, а трицепс з грудьми) та затримка (5-10 хв).

1. Тренувальна програма може бути побудована двома способами: загальне тренування всіх груп м’язів або поділ м’язових груп по днях.
2. Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс.
3. На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м’язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м’язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепсзі спиною, а трицепс з грудьми) та затримка (5-10 хв).
4. Тренувальна програма може бути побудована двома способами: загальне тренування всіх груп м’язів або поділ м’язових груп по днях.
5. Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс.

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м’язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м’язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепсзі спиною, а трицепс з грудьми) та затримка (5-10 хв).

Тренувальна програма може бути побудована двома способами: загальне тренування всіх груп м’язів або поділ м’язових груп по днях.

Збережена копія

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м’язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м’язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепсзі спиною, а трицепс з грудьми) та затримка (5-10 хв).